一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多喝水很重要，尤其是在饭前半小时让宝宝喝少量温开水。水分可以起到润滑肠道的作用，帮助促进肠道蠕动，从而有利于改善宝宝便秘的状况。
二、做抚触：对一岁宝宝的腹部进行顺时针抚触。这样的抚触动作可以刺激宝宝的肠道，增强肠道的动力，进而有效缓解便秘情况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已添加了多种辅食。此时可以增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这些食物能够增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，对缓解宝宝便秘有帮助。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以服用益生菌，如双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌能够调节肠道菌群平衡，有助于缓解便秘症状。
五、适当运动：对于一岁宝宝的便秘问题，要注意让宝宝适度进行运动。虽然这时候宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作。这些运动有利于肠道的活动，可促进肠道蠕动，从而对缓解便秘发挥作用。
总结概况提示：通过上述多种方法，包括多喝水、做抚触、添加合适辅食、吃益生菌以及让宝宝适当运动等，可综合改善一岁宝宝便秘的情况，帮助宝宝建立良好的肠道功能。