每天跑步多久可以减肥，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、跑步强度和频率等。一般来说，为了达到减肥的效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等。
以下是一些关于跑步减肥的建议：
1.逐渐增加跑步时间：开始时，每次跑步的时间可以较短，随着身体适应逐渐增加。每周增加的时间不应超过10%，以避免过度疲劳和受伤。
2.结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车或跳绳，以增加热量消耗和提高身体的代谢率。
3.控制饮食：减肥不仅仅取决于运动，还需要注意饮食的均衡和控制。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
4.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢调节非常重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
5.给身体充分恢复的时间：不要每天都进行高强度的跑步训练，给身体足够的时间休息和恢复，以避免过度疲劳和受伤。
6.注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，并提高跑步的效率。保持身体挺直、步伐适中、手臂自然摆动。
7.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持每周的跑步训练，并保持良好的生活习惯，才能逐渐达到减肥的目标。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始跑步减肥前咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的个性化计划。