总是失眠睡不好可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、借助药物辅助等方面来改善。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式坚持1-2周可能会初见成效。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2-3小时内剧烈运动。因为适度运动能促进血液循环，增强体质，但过度运动可能会让人过于兴奋，反而不利于入睡。
睡眠环境改善
营造安静环境： 卧室要尽量保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界的嘈杂声音，如果周围环境实在太吵，也可以考虑更换居住环境或者在卧室安装隔音设施。调节光线温度： 睡觉的时候要拉上窗帘，营造黑暗的环境，因为黑暗能促进褪黑素的分泌，帮助入睡。同时，卧室的温度保持在18-25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。
药物辅助情况
非处方药： 像褪黑素受体激动剂中的雷美尔通，它可以调节人体的生物钟，帮助入睡。不过，不建议长期大量服用非处方药，一般短期使用来改善偶尔的失眠情况。处方药： 如果失眠情况比较严重，可能需要在医生的指导下使用处方药，比如一些苯二氮䓬类药物，但是这类药物有成瘾性等风险，不能自行随意服用，必须严格遵循医生的医嘱。比如艾司唑仑，它能抑制中枢神经系统，但使用不当可能会带来不良反应，所以一定要在医生评估后根据个人情况使用。