每天运动多长时间主要取决于目的是健身还是促进脂肪消耗。
一、健身：每天运动30分钟左右即可，尤其是进行30分钟左右的有氧运动，比如慢跑。慢跑不但能消耗身体热量与脂肪，还可提高身体抗病能力，会使血液中游离脂肪酸含量达到最高，从而起到强身健体的作用。
二、减肥：一般建议运动40分钟到60分钟，例如游泳。因为在水中运动阻力大，消耗热量更多，这样的运动时长能使脂肪的供能比例增加，即能让脂肪燃烧，进而使身体脂肪消退。科学运动具有诸多益处，能增加身体免疫力，提升自身抵抗力，增强机体适应能力，对各个神经系统的调节功能也会有所提高，而且还有助于安神、健脑。
总之，根据不同目的合理安排运动时间，能更好地实现健身或减肥等目标，同时还能获得运动带来的多种健康益处。