根据不同人群，每天运动的最佳时长也有所不同：
1.成年人：对于成年人来说，每天进行30分钟到1小时的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或者15分钟到30分钟的高强度有氧运动，如健身操、跳绳等，再加上2到3天的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以带来最佳的健康效果。这有助于维持身体健康、控制体重、增强心血管健康、改善血糖控制、降低血压、提高心理健康等。
2.老年人：老年人的身体状况和健康需求与成年人有所不同。一般来说，老年人每周进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟到150分钟的高强度有氧运动，再加上两次力量训练，每次20到30分钟，就可以获得良好的健康效果。同时，老年人在进行运动时需要特别注意安全，避免受伤。
3.儿童和青少年：儿童和青少年的身体正在发育中，需要适当的运动来促进健康成长。对于儿童来说，每天进行60分钟到180分钟的有氧运动和户外活动是有益的。运动可以帮助他们增强心肺功能、提高身体素质、促进骨骼发育、预防肥胖等。对于青少年来说，每周进行3到5天的中等强度有氧运动，如跑步、游泳等，每次30分钟到1小时，再加上两次力量训练，每次20到30分钟，可以帮助他们提高身体素质、增强肌肉力量、促进骨骼发育、预防肥胖等。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求都不同，因此在进行运动时，应该根据个人情况制定适合自己的运动计划。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。