背部肌肉劳损可以通过多种方式来缓解，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法改善。比如适当休息配合热敷等物理治疗，能在一定程度上减轻症状。
休息调整很关键
避免长时间保持同一姿势： 比如久坐、久站或者长时间弯腰劳作等情况都容易加重背部肌肉劳损。建议每隔30 - 60分钟就活动一下身体，伸展背部肌肉，让肌肉得到放松。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的床垫和枕头，一般来说，床垫要软硬适中，枕头高度以一拳左右为宜，这样能让背部肌肉在睡眠中处于放松状态，有助于恢复。
物理治疗来帮忙
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以让专业人员进行背部按摩，或者自己轻轻按摩背部肌肉。按摩时要注意力度适中，从背部下方开始向上缓慢按摩，每次按摩10 - 15分钟，能帮助放松背部肌肉，改善肌肉劳损状况。
药物辅助有选择
外用药物： 比如一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，像云南白药膏等，将其贴在背部疼痛部位，能缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和不适。不过在使用前要先清洁背部皮肤，贴的时候要保证粘贴牢固。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻背部肌肉劳损引起的炎症和疼痛，但要注意按照医生的建议服用，不要自行增加剂量。
运动锻炼来助力
适当的背部拉伸运动： 比如站立位背部伸展运动，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后仰身体，拉伸背部肌肉，每次保持10 - 15秒，重复5 - 10次。还有坐姿背部扭转运动，坐在椅子上，身体向一侧扭转，拉伸另一侧背部肌肉，左右各进行几次。加强背部肌肉力量训练： 可以进行平板支撑运动，开始时每次坚持30秒左右，逐渐增加到1 - 2分钟；还可以进行小燕飞运动，趴在床上，头部和双脚同时向上抬起，像燕子飞一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，通过锻炼背部肌肉力量来预防和缓解背部肌肉劳损。