背部肌肉劳损可以通过多种方式来应对，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来缓解。比如适当休息配合正确的理疗等有较好的效果。
休息与姿势调整
避免长时间保持同一姿势： 连续坐着或站着工作1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，伸伸懒腰、转转脖子和腰部，让背部肌肉得到放松。长时间保持固定姿势会让背部肌肉一直处于紧张状态，加重劳损。选择合适的睡眠姿势： 睡觉时建议仰卧或侧卧，床垫不宜过软或过硬，过软会使脊柱弯曲过度，过硬则会压迫背部肌肉，一般选择中等硬度的床垫比较合适，能保持脊柱的正常生理曲度，减轻背部肌肉负担。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩背部肌肉，从下往上按摩，也可以去正规按摩机构接受专业按摩。按摩能放松背部紧张的肌肉，改善肌肉劳损状况，但如果背部有急性炎症等情况则不宜按摩。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 趴在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像小飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。这个动作能锻炼背部的竖脊肌等肌肉，增强背部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，休息2 - 3秒再重复，每次做10 - 15次，每天练习3 - 4组。该动作也有助于增强背部肌肉力量，缓解劳损。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，将其贴在背部疼痛部位，能在一定程度上缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和不适。不过对膏药过敏的人不能使用。口服药物： 如果疼痛较为明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻背部肌肉劳损引起的炎症和疼痛，但要注意不能长期大量服用，以免引起胃肠道等不良反应。