背部肌肉劳损可以通过多种方式来缓解，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法改善。通常通过及时干预，多数患者能在数周内得到缓解。
休息是关键
避免过度劳累： 当发现背部肌肉劳损后，首先要减少引起劳损的活动。比如长时间伏案工作的人，每工作1小时左右，最好站起来活动10 - 15分钟，让背部肌肉放松。如果是从事体力劳动的人群，要适当减轻工作量，给背部肌肉足够的恢复时间。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的床垫和枕头很重要。一般来说，床垫不宜过软或过硬，过软的床垫无法支撑脊柱正常生理曲度，过硬的床垫会增加背部肌肉的压力。枕头高度以一拳高左右为宜，能保持颈椎的正常生理弯曲，帮助背部肌肉在睡眠中放松恢复。
物理治疗有帮助
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以自己轻轻按摩背部肌肉，从脊柱两侧由下往上按摩。也可以找专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩力度适中，不要过于用力造成二次损伤。专业按摩能更好地放松紧张的背部肌肉，促进肌肉恢复。
药物辅助缓解不适
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。这类膏药通过皮肤渗透作用，缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和不适。使用时要注意皮肤有无过敏反应，如果出现瘙痒、红肿等情况应立即停止使用。口服药物： 如果疼痛较为明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻背部肌肉劳损引起的炎症反应，从而缓解疼痛，但要注意按照说明书或医嘱服用，避免长期大量服用引起胃肠道等不良反应。