背部肌肉劳损可以通过多种方式来改善，一般可以通过休息、物理治疗等方法来缓解。通常来说，经过适当的处理，多数患者在几周内可逐渐减轻症状。
休息与姿势调整
避免长时间保持同一姿势： 连续坐着或站着1小时左右，就应该适当活动一下背部，比如起身走动、做些简单的伸展动作。长时间保持不良姿势会加重背部肌肉劳损，像弯腰驼背坐着、低头看手机等姿势都要尽量避免。选择合适的睡眠姿势： 睡眠时建议选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部保持自然的生理曲度；侧卧位时，应使脊柱保持平直，肩膀和髋部在一条直线上。不合适的床垫和睡眠姿势会对背部肌肉产生不良影响。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在背部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩背部肌肉，从腰部开始向上按摩，也可以去正规的推拿按摩机构进行专业按摩。按摩能放松紧张的肌肉，但要注意力度适中，过于用力可能会加重损伤。
康复锻炼
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。这个动作能增强背部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20次。通过锻炼可以加强腰背肌力量，改善背部肌肉劳损状况。