外痔是痔疮的一种，通常位于肛门齿状线以下，表面覆盖皮肤。如果发生外痔水肿或血栓形成，会引起肛门剧痛，影响日常生活。以下是一些可以帮助外痔缩回去的方法：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，避免辛辣、油腻食物，保持大便通畅，减少便秘和腹泻对肛门的刺激。
2.养成良好的排便习惯：不要长时间蹲厕所，排便时不要用力过猛，以免加重痔疮。
3.坐浴：每天用温水坐浴10~15分钟，促进肛门局部血液循环，缓解外痔水肿。
4.局部外用药物：在医生的指导下，使用痔疮膏、痔疮栓等药物，缓解外痔症状。
5.口服药物：如果外痔引起疼痛，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
6.手术治疗：如果外痔症状严重，保守治疗无效，需要考虑手术治疗，如外痔切除术、痔上黏膜环切钉合术等。
需要注意的是，以上方法只能缓解外痔症状，不能根治外痔。如果外痔经常发作，或者出现内痔脱出、便血等症状，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防和治疗痔疮都非常重要。