一般情况下，一天吃1~3个橙子较为适宜。
橙子中富含维生素C、类黄酮、果酸、果糖、水分、膳食纤维等营养成分，适当食用可以为身体补充营养和能量。但过量食用可能会引起肠胃不适，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。此外，由于橙子的糖分含量较高，过量食用还可能导致血糖升高。
需要注意的是，以下几类人群在食用橙子时需要特别谨慎：
肠胃功能不佳者：橙子中的酸性物质可能会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，导致肠胃不适。
糖尿病患者：橙子的糖分含量较高，过量食用可能会导致血糖波动，不利于病情控制。
过敏体质者：少数人可能对橙子过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、红肿、腹泻等过敏症状。
总之，虽然橙子营养丰富，但也应适量食用。同时，建议选择新鲜、无腐烂变质的橙子，并注意食用方法，避免空腹食用。如果在食用橙子后出现不适症状，应及时就医。