1.就医检查：建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定滑膜炎的病因和病情严重程度。医生可能会进行X光、CT、MRI等检查，以了解膝盖的结构和滑膜的情况。
2.药物治疗：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和减轻炎症，如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药等。此外，还可能会使用一些肌肉松弛剂、营养软骨的药物等。
3.物理治疗：物理治疗是缓解滑膜炎和膝盖疼痛的常用方法之一。包括热敷、冷敷、按摩、针灸、电疗等，可以帮助减轻疼痛、缓解肌肉紧张、促进血液循环。
4.休息和保护：在滑膜炎发作期间，需要注意休息，避免过度使用膝盖。可以使用拐杖或轮椅来减轻膝盖的负担。同时，要注意膝盖的保暖，避免受寒。
5.运动康复：在医生的指导下，可以进行一些适当的运动康复训练，如膝关节的屈伸运动、股四头肌的收缩训练等，以增强膝关节的稳定性和肌肉力量。
6.调整生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解滑膜炎和膝盖疼痛也非常重要。建议保持适当的体重，避免过度肥胖；注意饮食健康，多摄入富含维生素和矿物质的食物；戒烟限酒；避免长时间站立或久坐，定期活动膝盖。
需要注意的是，以上治疗方法应根据个人情况在医生的指导下进行选择和使用。同时，如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医复诊。