这两天晚上老睡不着、心里发慌，可能由多种原因引起，比如近期压力大、作息紊乱等。一般来说，先得排查可能的诱因，再考虑相应应对办法。
可能的原因分析
压力与情绪因素：长期处于高压力状态，像工作压力大、生活中遇到重大事件等，会影响神经功能，导致睡眠和情绪异常。比如近期工作任务重，连续加班，就可能出现睡不着、心里发慌的情况。环境因素：睡眠环境突然改变，比如换了新地方睡觉，环境嘈杂、光线太亮等，也会干扰睡眠，引发心里发慌睡不着。例如出差到一个新酒店，环境不适应就可能出现这种状况。
非药物缓解方法
调整作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，比如每天22点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持一周左右，让生物钟规律起来，有助于改善睡眠。放松身心：睡前可以进行深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复10 - 15分钟，能让身体和精神放松。还可以听一些舒缓的轻音乐，帮助平复心情，利于入睡。
就医相关建议
何时需就医：如果这种睡不着、心里发慌的情况持续超过两周，或者同时伴有头痛、头晕、胸痛等其他不适症状，就需要尽快去医院就诊。就诊项目：到医院后，医生可能会安排心电图检查，看看心脏电活动是否正常；还可能做睡眠监测，评估睡眠质量和睡眠结构等情况，以便明确病因进行针对性处理。