母乳不够时，可以通过多种方法来催奶，一般可以从饮食、生活方式、按摩等方面入手。首先，保证每天摄入足够的营养很重要，产妇可以多吃一些富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，同时也要多喝一些汤类，比如鲫鱼汤、猪蹄汤等，通常建议每天喝2 - 3次这类汤品，能在一定程度上帮助增加乳汁分泌。
饮食调理方面
增加水分摄入： 产妇每天要保证充足的水分摄取，建议每天至少喝1500 - 2000毫升的水，可以是白开水、果汁等，但要避免喝含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会通过乳汁影响宝宝。多吃催乳食物： 除了前面提到的鲫鱼汤、猪蹄汤，还有花生炖猪蹄也是不错的选择，花生有养血通乳的作用，猪蹄富含胶原蛋白等营养，能辅助增加乳汁分泌。另外，小米粥也可以多喝，小米有健脾和胃、补益虚损的功效，对催奶有一定帮助。
生活方式调整
保持良好作息： 产妇要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的休息有助于身体分泌催乳素，从而促进乳汁分泌。如果夜间宝宝频繁吃奶影响休息，可以和家人协调，尽量保证自己能得到足够的休息。保持心情舒畅： 情绪对乳汁分泌影响很大，产妇要尽量保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪，比如每天抽出15 - 30分钟听一些轻松舒缓的音乐，让自己放松下来。
按摩催奶方法
正确按摩步骤： 首先可以用热毛巾热敷乳房5 - 10分钟，让乳房血液循环更通畅。然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，用手指指腹以画圈的方式按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免造成乳房损伤。注意按摩时机： 按摩最好在喂奶前进行，这样能更好地刺激乳汁分泌，让宝宝能吃到更多的奶。但如果乳房有红肿、疼痛等异常情况时，就不要自行按摩了，要及时就医。