抑郁症发作时，饮食上有些食物可能对缓解有帮助。比如富含Omega - 3脂肪酸的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每周吃2 - 3次这类鱼类，其中的Omega - 3脂肪酸可能有助于改善情绪。
富含Omega - 3脂肪酸的食物
鱼类来源： 像三文鱼，每100克三文鱼中含有较多的Omega - 3脂肪酸，经常食用这类富含Omega - 3的鱼类，可能对抑郁症发作时的情绪有一定的调节作用。沙丁鱼也是不错的选择，同样富含Omega - 3脂肪酸。坚果类： 核桃等坚果中也含有一定量的Omega - 3脂肪酸，每天吃10 - 15克左右的核桃，也能为身体补充这类有益脂肪酸，对情绪可能有积极影响。
B族维生素丰富的食物
全谷类食物： 糙米、全麦面包等全谷类食物富含B族维生素，B族维生素对神经系统的正常运作很重要。每天可以吃1 - 2顿全谷类食物，例如早餐吃全麦面包搭配牛奶，能为身体提供充足的B族维生素。豆类： 黑豆、红豆等豆类食物也是B族维生素的良好来源，每餐可以搭配一些豆类食品，像红豆粥等，帮助身体获取足够的B族维生素，维持神经系统的健康，可能对缓解抑郁症发作时的不适有帮助。
富含色氨酸的食物
奶制品： 牛奶等奶制品含有色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪。每天可以喝200 - 300毫升的牛奶，为身体补充色氨酸。肉类： 鸡肉等肉类中也含有一定量的色氨酸，适量食用鸡肉等肉类，例如每餐吃100克左右的鸡肉，能为身体提供色氨酸，促进血清素的合成，对改善情绪可能有一定作用。