抑郁症发作时可以通过多种方式来缓解，比如药物治疗、心理调节以及物理辅助等。一般来说，药物方面有像选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等常见类型。
药物辅助缓解
抗抑郁药物作用：像选择性5-羟色胺再摄取抑制剂这类药物，能调节大脑中的神经递质，帮助改善情绪状态。不过药物的使用需要在医生的专业指导下进行，不能自行随意用药。
心理调节方式
自我暗示与放松：发作时可以进行积极的自我暗示，告诉自己这只是暂时的状况。同时尝试深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次，每次持续几分钟，能帮助舒缓紧张情绪。倾诉交流：找信任的家人、朋友倾诉自己的感受，把内心的痛苦说出来，他们的陪伴和倾听能给予情感支持，让自己感觉不那么孤单无助。
物理辅助方法
光照疗法：如果是因季节变化等因素引发的抑郁症发作，可进行光照疗法。每天在特定时间，比如早晨，让自己暴露在明亮的光线下，每次持续15 - 30分钟左右，有助于调节身体的生物钟和情绪。运动缓解：适度运动也有帮助，像散步就是不错的选择，每天坚持散步20 - 30分钟，通过运动促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。