晚上抑郁症发作时可以通过一些方法来缓解，比如尝试放松身心，一般可以通过深呼吸来缓解，每天进行几次深呼吸，每次持续5-10分钟。
环境调节方面
光线调整： 可以拉上窗帘，营造较暗的环境，让自己处于相对安静昏暗的空间中，有助于稳定情绪。比如拉上遮光效果好的窗帘，避免外界强光刺激。温度调节： 调整室内温度至舒适范围，比如将室温调节在22-25℃左右，合适的温度能让人感觉更放松，利于缓解抑郁情绪带来的不适。
自我调节行为
深呼吸练习： 找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复进行。每次深呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续5-10分钟，通过深呼吸可以让身体放松，缓解紧张焦虑情绪。正念冥想： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息在鼻腔、胸腔的流动，不去刻意思考其他事情。如果脑海中有杂念出现，不用刻意驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。坚持进行10-15分钟的正念冥想，能帮助平静内心，减轻晚上抑郁症发作时的难受感觉。
寻求外部帮助
联系亲近的人： 如果晚上抑郁症发作，可尽快联系家人或亲密朋友，向他们倾诉自己的感受。比如给家人打电话，把内心的痛苦说出来，在他人的陪伴和倾听下，情绪可能会有所缓解。打开手机音乐： 播放一些舒缓的音乐，比如古典音乐中的钢琴曲等，让自己沉浸在音乐氛围中。选择自己平时喜欢的、能让心情平静的音乐类型，听上20-30分钟，音乐的旋律有时能安抚情绪，缓解抑郁发作时的不良状态。