中度抑郁症发作时可以通过多种方式来缓解，比如心理调节、生活方式调整以及一些辅助手段等。一般来说，可从心理干预、生活习惯调整、物理辅助等方面入手来缓解中度抑郁症发作。
心理干预方法
心理咨询： 可以寻求专业心理咨询师的帮助，每周进行1 - 2次的心理咨询，通过与咨询师沟通交流，了解自己抑郁的根源，学习应对抑郁情绪的方法。比如认知行为疗法，咨询师会帮助患者识别负面的思维模式和行为习惯，并引导患者进行改变。社交互动： 多参与社交活动，每周尽量保证2 - 3次与家人、朋友的面对面交流。和他人分享自己的感受，在交流过程中可以转移注意力，缓解抑郁情绪。例如参加社区的兴趣小组，像绘画小组、读书小组等，在共同的活动中获得归属感和快乐。
生活习惯调整
规律作息： 保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，对缓解抑郁情绪有帮助。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 坚持每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。像快走、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。运动可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽有改善情绪的作用。例如每天傍晚进行30分钟的快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右。
物理辅助手段
光照疗法： 在天气允许的情况下，每天进行一定时间的光照，比如早上9 - 10点，进行15 - 30分钟的户外活动。阳光中的紫外线可以调节人体内分泌，改善抑郁症状。不过要注意避免强烈阳光直射，防止晒伤。音乐疗法： 选择一些舒缓、放松的音乐，每天听1 - 2次，每次30分钟左右。音乐可以影响人的情绪和神经系统，帮助放松身心。例如听古典音乐中的舒缓曲目，像巴赫的《哥德堡变奏曲》等。