抑郁症发作时，可以通过以下方法缓解：
1.调整心态：
认识到抑郁症是一种常见的疾病，不是个人的弱点或缺陷。
避免过度自责和自我批评，保持积极的心态。
尝试关注自己的内心感受，寻找情绪的平衡点。
2.保持规律的生活：
制定合理的日常计划，保持规律的作息时间。
定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
合理饮食，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
3.寻求社会支持：
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。
加入抑郁症支持小组，与其他患者交流经验和感受。
考虑寻求专业心理医生或治疗师的帮助。
4.专业治疗：
药物治疗：在医生的指导下，服用抗抑郁药物。
心理治疗：如认知行为疗法、人际治疗等，帮助调整思维方式和改善人际关系。
电抽搐治疗（ECT）：在严重抑郁症或自杀风险较高的情况下，可能会采用这种治疗方法。
5.放松技巧：
深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
冥想：专注于当下的感受和思绪，放松身心。
渐进性肌肉松弛：通过放松身体的不同肌肉群来减轻紧张感。
6.避免触发因素：
尽量避免接触或置身于引发抑郁症的情境或环境。
管理压力，学会应对生活中的困难和挑战。
保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度使用电子设备。
需要注意的是，抑郁症的缓解需要时间和综合治疗。如果抑郁症症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业医疗帮助。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复至关重要。