3岁宝宝鼻塞，可采取以下方法进行缓解：
1.清理鼻腔：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化、稀释鼻涕后，使用吸鼻器吸出分泌物，以缓解鼻塞。
2.改变体位：将宝宝竖着抱起来，或侧卧，有时也能缓解鼻塞。
3.调整环境：保持室内空气湿润，适当提高室内温度，也有助于减轻鼻黏膜水肿，缓解鼻塞。
4.局部热敷：用温热的湿毛巾轻敷宝宝的鼻部，注意温度不要过高，以免烫伤宝宝。
5.按摩鼻部：用手指轻轻按摩宝宝的鼻翼两侧，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
6.保证充足的水分摄入：让宝宝多喝水，有助于保持呼吸道黏膜湿润，缓解鼻塞。
需要注意的是，如果宝宝鼻塞持续时间较长、症状加重，或伴有发热、咳嗽等其他症状，可能是感冒、鼻炎等疾病引起，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在使用滴鼻剂或喷鼻剂时，应按照医生的建议使用，避免过度使用。如果宝宝对某种滴鼻剂或喷鼻剂过敏，应及时更换其他药物。