腰扭了可通过多种方式进行治疗以促进恢复，包括热敷、按摩、使用药物等。
一、热敷：利用热水袋对腰部进行热敷。热敷能有效促进腰部的血液循环，这对于缓解因腰扭伤而产生的疼痛症状十分有益。
二、按摩：可以用双手来实施按摩。在按摩过程中，能够帮助减轻腰部肌肉的痉挛状态，进而降低腰部的疼痛感。
三、使用药物：患者可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊、美洛昔康片等药物，这些药物具有解热镇痛的效果。
此外，还可在正规医院通过检查明确病因，进而采取针对性的治疗。
总之，腰扭伤后可综合运用这些方法来促进恢复，同时要根据具体情况选择合适的治疗手段。关键信息：腰扭了、热敷、按摩、药物治疗、明确病因对因治疗。