腰扭了可通过多种方式促进恢复，包括热敷、按摩、使用药物等。具体如下：
一、热敷：利用热水袋对腰部进行热敷。热敷能促使腰部血液循环加快，这对于缓解腰扭伤导致的疼痛症状很有帮助。
二、按摩：可通过双手来实施按摩。在按摩过程中，能够减轻腰部肌肉的痉挛程度，进而缓解腰部的疼痛感。
三、使用药物：患者可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊、美洛昔康片等药物，这些药物具有解热镇痛的功效。
此外，还可以前往正规医院进行检查以明确病因，然后进行针对性治疗。
总之，腰扭伤后可综合运用上述多种方法来促进康复。