睡觉轻且睡眠质量差的恢复方法主要包括以下几方面：
一、饮食方面：
1.睡前四小时内不应进食大量食物，以防血液聚集在肠胃导致脑部缺氧，进而引发睡眠轻、睡眠质量差的情况。
2.可以在睡前喝一杯牛奶或温水，这样有助于促进睡眠。
二、运动方面：
1.在睡前半小时可进行慢跑、散步等较为舒缓的运动，这能够帮助更快入睡并提升睡眠质量，但切记不可进行剧烈运动。
2.剧烈运动时会释放肾上腺素等激素，使人体进入兴奋状态，这对睡眠是不利的。
三、心理调适方面：
1.睡前尽量避免思考问题，以免大脑处于兴奋状态而影响睡眠。
2.可以选择看书、听音乐等相对轻松的活动，这些活动能起到助眠作用。
四、药物治疗方面：
1.如果这种情况持续1周以上仍未好转，可以在专科医师的指导下，服用中西药物进行调理。
总之，通过饮食调整、合理运动、心理调适以及必要时的药物治疗等方法，有望改善睡觉轻和睡眠质量差的状况。