脚扭到筋后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的现场处理，多数情况能逐渐缓解。
现场初步处理方法
休息： 脚扭到筋后应立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步加重损伤。比如不要再走路或站立，找个地方坐下或躺下把脚抬高。冰敷： 在受伤后的 48 小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冰敷。每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤。
后期康复处理
加压包扎： 可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头。当肿胀和疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼，像缓慢地屈伸脚踝，但要注意力度和幅度，避免过度活动再次损伤。
何时需要就医
如果脚扭到筋后出现剧烈疼痛、肿胀非常严重，或者受伤后无法站立、行走，又或者经过初步处理后症状没有缓解反而加重，就要考虑及时就医。医生可能会通过 X 光等检查，排除是否有骨折等更严重的情况。另外，如果受伤已经超过 48 小时，肿胀仍未消退，也建议去医院让医生进行专业的处理和评估。