脚扭到筋后，首先要遵循“RICE”原则来处理，一般在24小时内可以先进行冷敷等操作。
急性期的处理
休息制动： 脚扭到筋后要立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动，防止筋进一步损伤。比如扭伤后继续走路，可能会加重局部肿胀和疼痛。冷敷： 在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。像用毛巾包裹冰袋，轻轻放在脚的扭伤处。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏。将药膏贴在扭伤的部位，它能通过皮肤渗透，起到缓解疼痛和促进恢复的作用。不过，在使用前要确保皮肤没有破损。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照说明书或医生嘱咐使用，避免过量服用。
恢复期的康复锻炼
早期康复： 在扭伤后的2 - 3天，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如屈伸脚趾，缓慢地将脚趾向上勾起，再向下伸展，每次做10 - 15次，每天3 - 4组。这样可以促进血液循环，防止肌肉萎缩。后期康复： 当疼痛进一步缓解后，可以进行踝关节的屈伸、内外翻等活动。例如坐在椅子上，缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15圈，每天进行2 - 3次。逐渐增加活动的幅度和强度，帮助恢复踝关节的灵活性和力量。
饮食注意事项
补充营养： 在脚扭到筋恢复期间，要注意饮食营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质有助于损伤组织的修复。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素C等营养物质，促进伤口愈合和身体恢复。避免辛辣刺激： 要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能会加重局部炎症反应，不利于扭伤筋的恢复。还要少喝咖啡、浓茶等饮品，因为其中的成分可能会影响身体对营养的吸收和恢复进程。