脚踝扭到筋后，首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在24-48小时内可以通过这些方法来缓解症状。
休息很重要
避免继续活动： 脚踝扭到筋后，要立即停止行走或运动等会加重损伤的活动，让受伤的脚踝得到充分的休息，防止筋进一步受损。比如不要再继续走路、跑步或者进行其他可能用到脚踝的剧烈运动。休息姿势： 尽量让脚踝处于放松且相对抬高的状态，减少重力对受伤部位的影响，有利于减轻肿胀和疼痛。
冰敷的操作
冰敷时间与频率： 在扭伤后的24小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块后敷在脚踝部位，但要注意不要直接让冰块接触皮肤，以免冻伤。注意事项： 冰敷时要密切关注皮肤状况，如果皮肤出现发白、发紫等异常情况，应立即停止冰敷。
加压包扎方法
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎。包扎时要从远端向近端进行，压力要适中，既可以起到限制脚踝过度活动、减少肿胀的作用，又不会影响血液循环。比如从脚趾开始向上包扎到小腿部位。包扎后的观察： 包扎后要留意脚踝的血液循环情况以及皮肤颜色、温度等，如果发现脚趾明显发紫、麻木或者疼痛加剧等情况，要及时松开绷带重新包扎。
抬高患肢要点
抬高的高度要求： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻脚踝的肿胀。可以在脚下垫一个枕头或者坐垫等，让脚踝保持在一个较高的位置。抬高时间安排： 在休息的时候尽量多抬高患肢，比如白天清醒时大部分时间都可以把脚抬高，晚上睡觉的时候也可以在脚下适当垫高，一般每天可以抬高数小时，这对消肿和恢复很有帮助。