嗓子总是疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.感染：如细菌或病毒感染引起的咽喉炎、扁桃体炎等。可以使用一些抗病毒或抗生素药物进行治疗。
2.过敏：对空气中的某些物质过敏，如花粉、灰尘等，可能会导致嗓子疼。可以使用抗过敏药物，并尽量避免接触过敏原。
3.干燥环境：长时间处于干燥的环境中，如空调房间或高原地区，可能会引起嗓子疼。可以使用加湿器增加空气湿度，或者多喝水来缓解。
4.过度使用嗓子：长时间大声说话、唱歌或过度使用嗓子，可能会导致嗓子疲劳和疼痛。建议适当休息嗓子，避免过度使用。
5.吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激嗓子，导致疼痛和不适。建议戒烟限酒。
6.其他原因：如反流性食管炎、喉部肿瘤等也可能引起嗓子疼。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如呼吸困难、吞咽困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
此外，以下是一些缓解嗓子疼的方法：
1.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解嗓子疼痛。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙炎症和疼痛。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性或过甜的食物，以免刺激嗓子。
4.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
5.保持室内空气湿润：使用加湿器或放置水盆等方法增加室内空气湿度。
需要注意的是，如果嗓子疼持续时间较长、症状加重或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，个人的生活习惯和环境也对嗓子健康有重要影响，保持良好的生活习惯和健康的生活环境有助于预防嗓子疼的发生。如果对嗓子疼的原因或治疗有任何疑问，建议咨询医生或专业医疗人员的建议。