嗓子总疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.感染：如细菌、病毒或其他微生物感染，可能导致喉咙发炎和疼痛。可以考虑使用一些通用的抗病毒或抗生素药物，如利巴韦林、阿莫西林等，但请在医生的指导下使用。同时，保持充足的水分摄入和休息也很重要。
2.过敏：对某些物质过敏，如花粉、灰尘或宠物毛发，可能引起喉咙过敏反应，导致疼痛和不适。避免接触过敏原，同时可以使用抗过敏药物，如氯雷他定、扑尔敏等。
3.干燥环境：长期处于干燥的环境中，喉咙黏膜容易受到刺激和损伤，引起疼痛。保持室内空气湿润，可以使用加湿器来增加空气湿度。
4.过度使用嗓子：长时间大声说话、唱歌或过度使用嗓子，可能导致喉咙疲劳和疼痛。适当休息嗓子，避免过度用嗓，可以缓解疼痛。
5.酸性反流：胃酸反流到喉咙中，可能引起喉咙炎症和疼痛。调整饮食习惯，避免辛辣、油腻和酸性食物，睡前2-3小时避免进食，以及使用抗酸药物，如奥美拉唑、兰索拉唑等，可能有助于减轻症状。
6.其他原因：如扁桃体炎、喉部肿瘤等也可能导致嗓子总疼。在某些情况下，疼痛可能持续或加重，或者伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因并采取适当的治疗措施。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，每个人的情况可能不同。如果嗓子疼痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他异常症状，建议咨询医生或专业的医疗人员，以获得准确的诊断和治疗建议。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、充足睡眠、适度运动等，有助于增强免疫力，预防喉咙疼痛的发生。