回奶时涨奶的天数因人而异，一般需要2到7天左右，但也有可能更长。
涨奶是回奶过程中的一个常见现象，主要是由于乳房内的乳汁分泌过多，而乳腺管尚未完全关闭，导致乳汁积聚在乳房内引起的。在回奶期间，女性可以采取以下措施来缓解涨奶的不适：
穿着宽松的内衣，避免压迫乳房。
冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
避免刺激乳头和乳房，减少乳汁分泌。
可以轻轻按摩乳房，帮助乳汁排出，但要避免过度按摩。
保持良好的休息和饮食习惯，避免过度劳累和摄入过多的汤水。
如果涨奶严重，疼痛明显，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，医生可能会建议使用药物回奶或进行其他治疗。
需要注意的是，回奶过程中应注意乳房的清洁卫生，避免感染。同时，应密切观察乳房的变化，如有异常应及时就医。