产后抑郁症患者可以通过以下方式进行自我调节：
1.心理调节：
放松心情：可以通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心，缓解压力。
寻求支持：与家人、朋友或其他产后抑郁症患者交流，分享感受，寻求支持和理解。
学习应对技巧：学习一些应对压力和情绪的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
2.生活方式调整：
保持规律作息：尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜。
合理饮食：均衡饮食，多吃富含营养的食物，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
适度运动：适量进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于改善情绪。
3.自我关爱：
关注自己的需求：给自己足够的时间和空间，关注自己的感受和需求。
培养兴趣爱好：做一些自己喜欢的事情，如绘画、写作、手工艺等，丰富生活。
设定目标：制定一些小目标，并努力实现它们，增强自信心。
4.专业帮助：
寻求医生或心理治疗师的帮助：如果自我调节效果不佳，应及时寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
参加支持小组：参加产后抑郁症患者的支持小组，与其他患者交流经验，获取支持和鼓励。
需要注意的是，产后抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。同时，家人和社会也应该给予产后抑郁症患者更多的关爱和支持，帮助她们度过难关。