月经期间可以适量食用以下食物，有助于排出污血：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助排出污血。同时，红糖水还可以缓解痛经等不适症状。
2.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，适量食用可以改善气血不足的情况，从而促进污血的排出。
3.桂圆：桂圆具有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效，适量食用可以改善月经期间的不适症状，促进污血的排出。
4.猪肝：猪肝中含有丰富的铁元素，适量食用可以补充月经期间流失的铁元素，预防贫血的发生。
5.红豆：红豆具有健脾止泻、利水消肿的功效，适量食用可以改善月经期间的水肿症状，促进污血的排出。
6.益母草：益母草具有活血调经、利尿消肿的功效，适量食用可以改善月经不调、痛经等不适症状，促进污血的排出。
需要注意的是，月经期间的饮食调理只是辅助作用，如果月经不调等症状较为严重，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。同时，月经期间应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，注意保暖，避免着凉。