经期适当进食一些食物有助于排污血，像富含膳食纤维的食物就不错。比如燕麦，它每100克约含10.6克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地代谢，间接利于经血排出。
谷物类食物助力
全谷物面包：全谷物面包保留了谷物的麸皮等部分，富含B族维生素等营养成分，还含有一定膳食纤维。在经期适量食用全谷物面包，能为身体提供能量，其中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助身体维持正常的代谢功能，利于经血顺畅排出。糙米：糙米相较于精米，保留了更多的营养成分，含有丰富的维生素B群等。经期吃糙米煮的饭，能补充身体所需营养，其含有的膳食纤维也有助于肠道健康，间接对排污血有帮助。
蔬菜类选择
菠菜：菠菜是常见蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克左右，同时还含有丰富的维生素C等。维生素C能促进铁的吸收，而铁元素对身体造血等功能有重要作用，经期适量吃菠菜，可辅助身体维持正常的生理功能，利于经血的正常排出。西兰花：西兰花营养丰富，富含维生素K、维生素C等。维生素K有助于凝血相关的生理过程，维生素C能增强免疫力等。经期吃西兰花，能为身体补充多种营养，其膳食纤维也能促进肠道蠕动，对排污血有一定益处。
水果类助力
山楂：山楂含有山楂酸等成分，有一定促进消化的作用。在经期适当吃些山楂，能帮助开胃，促进胃肠蠕动，进而可能有助于经血更好地排出。不过，山楂酸性较强，不宜过量食用，以免刺激胃肠道。苹果：苹果是日常常见水果，富含果胶等膳食纤维。经期吃苹果能补充水分和维生素等营养，其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，维持肠道正常功能，对排污血有一定帮助。而且苹果性质相对温和，一般人群都可适量食用。