经期适当调整饮食有助于排污血，比如可以多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天摄入25~30克左右的膳食纤维比较合适。
谷物类食物：
全谷物面包：全谷物面包富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地代谢，间接有助于排污血。可以选择在早餐时搭配一杯热牛奶食用。燕麦片：燕麦片也是不错的选择，煮制的燕麦片口感软糯，富含B族维生素等营养成分，每天可以吃50克左右的燕麦片，用开水冲泡或煮食均可。
蔬菜类食物：
菠菜：菠菜是含铁较为丰富的蔬菜之一，铁元素有助于促进血液循环。不过经期吃菠菜要注意烹饪方式，建议清炒或煮汤，每次食用量控制在100克左右。西兰花：西兰花富含维生素C和膳食纤维，维生素C能促进铁的吸收，膳食纤维能促进肠道健康。可以将西兰花焯水后凉拌，每次吃100克左右。
水果类食物：
苹果：苹果含有果胶等成分，具有润肠通便的作用。每天吃1~2个中等大小的苹果比较合适，可以选择在两餐之间食用。火龙果：火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动。红心火龙果和白心火龙果都可以选择，每次吃100~150克左右。
饮品方面：
温热的红糖水：经期适量饮用温热的红糖水有一定促进血液循环的作用，但要注意不要喝太浓的红糖水，一般用10克左右的红糖冲泡200毫升左右的温水即可，每天可以喝1~2次。热牛奶：牛奶富含钙等营养成分，经期喝热牛奶能补充营养，而且温热的饮品也有助于身体温暖，间接对排污血有一定帮助，每天饮用200~300毫升的热牛奶比较适宜。