心里特别烦躁可能由多种原因导致，比如外部环境因素、心理压力因素、肝火旺盛等，需依据烦躁成因进行恰当调节。
一、外部环境。高温天气会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生影响，且出汗增多会干扰电解质代谢，从而容易出现情绪压抑、心情烦躁的情况。对此建议多喝水，减少在高温环境下工作，可选择较为温和的运动方式来缓解烦躁情绪，比如散步等。
二、心理压力。若心理压力过大，长时间处于焦虑、忧虑等状态，情绪往往难以控制，就容易引发心里烦躁。此时患者可以尝试找到烦躁的根源，适当和朋友倾诉交流，选择自己感兴趣的活动，如绘画、阅读等，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，也可以听听轻音乐，通过这些方式来转移自身注意力。
三、肝火旺盛。肝火过旺易导致心烦意乱、心神烦躁。可在医生指导下使用一些药物，如加味逍遥丸能疏肝理气，龙胆泻肝丸可去除肝火等。另外，要多吃蔬菜水果，保持清淡饮食。
此外，抑郁症、躁郁症等心理疾病也可能引起心情烦躁。倘若烦躁情绪长时间无法得到缓解，建议及时前往医院就诊，以便对症治疗。
总之，当出现心里特别烦躁的情况时，要仔细分析原因，并采取相应的措施来缓解，若情况严重需及时寻求专业帮助。