心里特别烦躁可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和应对方法：
1.压力和焦虑：生活中的各种压力和焦虑情绪可能导致烦躁感。应对方法包括深呼吸、冥想、放松技巧、运动等，帮助减轻压力。
2.情绪问题：如抑郁、愤怒、紧张等情绪问题可能引发烦躁。寻求专业心理咨询或心理治疗，如认知行为疗法、情感调节训练等，可能有所帮助。
3.环境因素：噪音、高温、拥挤的环境等可能使人感到烦躁。尝试改变环境，寻找安静、舒适的地方，或者使用一些环境调节工具，如风扇、空调等。
4.缺乏睡眠：睡眠不足或质量不好会影响情绪，导致烦躁。保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
5.饮食和生活方式：饮食不健康、过度饮酒、缺乏运动等生活方式因素也可能影响情绪。保持健康的饮食，适量运动，限制咖啡因和糖分的摄入，可能有益。
6.人际关系问题：与他人的冲突、关系紧张或孤独感可能导致烦躁。尝试沟通解决问题，寻求支持和建立良好的人际关系。
7.生理问题：某些健康问题，如甲状腺问题、激素失衡等，可能导致情绪波动和烦躁。咨询医生进行身体检查和诊断是重要的。
如果烦躁情绪持续较长时间且严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助，如咨询心理医生或精神科医生。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，关注自己的身心健康，学会应对压力和情绪管理技巧，也是预防烦躁情绪的重要措施。