腰闪了通常是指急性腰扭伤，是一种常见的运动损伤。治疗方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。尽量卧床休息，可在医生指导下佩戴腰围。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，缓解疼痛，促进恢复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等。
7.其他：如疼痛严重、影响睡眠，或经保守治疗无效，应及时就医，排除其他严重损伤。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。