腰部扭伤后首先要停止活动，尽量平卧休息。一般来说，轻度腰部扭伤通过适当处理，几天内可缓解，严重的可能需要数周恢复。
急性期的处理
休息制动： 腰部扭伤后应立即停止引起疼痛的动作，最好平卧在硬板床上休息，这样能减轻腰部肌肉的牵拉，缓解疼痛。一般建议至少休息1 - 2天，让受损的肌肉有时间初步修复。冷敷： 在扭伤后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏等。这类膏药通过皮肤渗透发挥作用，能缓解腰部的疼痛和肿胀。在使用前要清洁腰部皮肤，然后将膏药贴在疼痛部位。口服非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而起到抗炎、止痛的作用。但要注意，有消化道溃疡等疾病的人要慎用这类药物。
康复期的护理
热敷： 扭伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，这时可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷20分钟左右，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加快受损组织的修复。适度锻炼： 在腰部疼痛有所缓解后，可以进行一些适度的腰部康复锻炼。比如仰卧位的“小燕飞”动作，即俯卧在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。还有仰卧位的屈膝屈髋动作，仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝盖，将膝盖尽量拉近胸部，每次保持10 - 15秒，重复10次左右。但要注意，锻炼要循序渐进，避免过度用力加重损伤。