血糖偏高时首先要调整生活方式来控制。一般来说，每天应保证规律的作息，睡眠时长建议成年人保持7~8小时。同时，饮食方面要控制碳水化合物的摄入，像米饭、馒头这类主食，每餐的量可控制，比如一顿米饭的量不超过100克生重。
饮食调整很关键
控制碳水化合物： 尽量选择低升糖指数的主食，像燕麦、糙米就比精米白面更适合血糖偏高的人。每天摄入的碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~60%。控制糖分摄入： 要避免吃糖果、甜饮料等含糖高的食物，像一杯500毫升的甜饮料，含糖量可能在50克以上，长期大量饮用会使血糖明显升高。
运动锻炼不能少
选择合适运动： 适合血糖偏高的运动有快走、慢跑等。快走的话，速度保持在每分钟100~120步，每次进行30~60分钟，每周至少坚持5天。慢跑的话，速度要适中，以自己能持续运动为准，每次运动20~30分钟。运动时间选择： 最好在餐后1~2小时进行运动，这个时候血糖相对较高，运动能更好地消耗血糖。
定期监测血糖
监测频率： 血糖偏高的人应定期监测血糖，建议每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖。空腹血糖最好在早上起床后6~8点测量，餐后2小时血糖是从吃第一口饭开始计时，2小时后测量。如果条件允许，还可以监测睡前血糖。记录与分析： 把每次监测的血糖值记录下来，这样能清楚地看到血糖的变化趋势，方便及时调整生活方式或就医。比如连续一周监测空腹血糖都在6.5~7.5mmol/L之间，餐后2小时血糖在10~12mmol/L之间，就需要进一步调整饮食和运动。