大姨妈来了以下这些饮品和食物比较好：喝红糖水、益母粥、玫瑰花茶、乌鸡汤。
一、红糖水：大姨妈期间女性适宜喝红糖水。红糖性质温和，在中医理论里，其具有健脾、暖胃、活血、止疼、驱寒等功效与作用。因此在大姨妈期间饮用一些红糖水是有益处的。
二、益母粥：益母草作为一味中药，有着收缩子宫、调经和血的药效。它对于月经不调、经期疼痛有显著的治疗效果。女性在大姨妈来临时可以喝益母粥，尤其是在月经前7天服用效果最佳。每天只需喝一次益母粥，就可能达到缓解姨妈痛的效果。
三、玫瑰花茶：玫瑰花茶中含有大量有机物鞣酸，鞣酸具有舒肝解郁的作用，同时还能够暖胃。
四、乌鸡汤：乌鸡汤富含营养，其中的鸡汤含有大量氨基酸与蛋白质，女性在姨妈期间喝乌鸡汤能起到滋补作用，所以乌鸡汤非常适合处于姨妈期的女性。
总之，大姨妈期间女性可以根据自身情况选择这些饮品和食物来帮助缓解不适和补充营养。同时，个体情况存在差异，如有特殊需求或不适，应及时咨询专业人士。