脚扭到筋后，首先要遵循“RICE”原则来处理。在受伤后的24小时内是关键时期，要尽快采取相应措施。
受伤后的即刻处理
停止活动： 脚扭到筋后，应立即停止走动或运动，避免进一步加重损伤。比如你正在跑步时脚扭了，要马上停下脚步。冷敷处理： 可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。
受伤后的后续处理
加压包扎： 可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，但不要包扎得过于紧绷，以免影响血液循环。加压包扎能帮助减轻肿胀。抬高患肢： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以坐在椅子上，把受伤的脚放在另一个凳子上。
如何判断是否需要就医
严重疼痛肿胀： 如果脚扭到筋后，疼痛非常剧烈，肿胀迅速加重，甚至出现明显畸形，或者无法站立行走，那很可能损伤比较严重，需要及时就医。超过24小时症状无缓解： 经过24小时的初步处理后，肿胀、疼痛等症状没有减轻反而加重，也应该去医院就诊，让医生进行专业的检查和处理。