手腕扭到筋了，即发生了腕部的肌腱或韧带损伤，可采取以下措施处理。
一、立即停止活动，避免受伤的手腕继续承受压力和进一步损伤。
二、用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15~20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
三、用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎的时间不宜过长，最好在24小时内拆除。
四、将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
五、如果疼痛剧烈，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。
六、如果症状持续不缓解或加重，或出现手指麻木、无力、活动受限等异常情况，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定损伤的程度和是否需要进一步的治疗，如手术治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免进行剧烈的运动或使用受伤的手腕过度用力，以免影响恢复和导致再次损伤。同时，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。如果有任何疑问或需要进一步的建议，应咨询医生或物理治疗师。