晚上失眠睡不怎么办？可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在固定时间上床睡觉，保证7~8小时的睡眠时间。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在20~25℃左右。
如何通过饮食调节
晚餐要适量： 晚上不要吃太饱，尤其是避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等，不然可能会影响睡眠。可以选择吃些清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜沙拉等。避免睡前喝咖啡茶： 咖啡和茶中含有的咖啡因会让人兴奋，影响入睡，所以晚上8点后最好别喝咖啡、浓茶，可以喝杯温牛奶，温牛奶中的色氨酸有助于睡眠。
尝试放松身心的方法
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，重复10~15次，能帮助放松身体，平静情绪。冥想： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，不想其他事情，每次冥想10~15分钟，长期坚持有助于改善睡眠。
就医相关情况
长期严重失眠需就医： 如果通过调整生活方式等方法，连续1个月以上都严重失眠，比如每天睡眠时间不足4小时，严重影响白天的工作、学习和生活，就需要去医院就诊。医生可能会进行相关检查，排除身体疾病等引起的失眠。不要自行长期滥用安眠药： 虽然有一些助眠药物，但不能自己随便长期吃，比如苯二氮䓬类药物，长期滥用可能会产生依赖等问题，必须在医生指导下使用。