当发生扭伤腰的情况时，可以采取以下措施快速恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可局部涂抹药膏或贴膏药。
6.物理治疗：如热敷、按摩、针灸等，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如腰部伸展、腹肌和背肌训练，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物时姿势不当。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，扭伤腰后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和治疗，避免过度活动和劳累。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。