肠胃不好的人可以选择一些温和、易消化的奶类，比如低脂纯牛奶、发酵型酸奶等。一般来说，每天饮用200~300毫升较为适宜。
低脂纯牛奶：
适合人群： 肠胃功能相对较好但又想补充奶类营养的人群。注意事项： 部分肠胃不好的人可能对普通纯牛奶中的乳糖不耐受，而低脂纯牛奶中的乳糖含量相对较低，能在一定程度上减少乳糖不耐受带来的肠胃不适。不过，还是要注意饮用的量和方式，建议慢慢小口饮用。
发酵型酸奶：
活性益生菌作用： 酸奶在发酵过程中产生了大量活性益生菌，这些益生菌有助于调节肠道菌群平衡。比如常见的双歧杆菌等益生菌，可以改善肠道消化功能，增强肠胃的消化吸收能力。选择建议： 尽量选择无糖或低糖的发酵型酸奶，避免高糖摄入加重肠胃负担。而且要注意查看保质期，确保酸奶处于新鲜状态，因为过期的酸奶可能会导致肠胃不适。
舒化奶：
乳糖分解处理： 舒化奶是经过特殊处理将乳糖分解的奶类。它适合乳糖不耐受但又想喝牛奶的肠胃不好人群。由于乳糖已经被分解，饮用后能大大降低肠胃出现腹胀、腹泻等不适症状的几率。不过，也要注意适量饮用，一般每天200毫升左右比较合适。
杏仁奶等植物奶：
适合特殊情况： 对于那些对牛奶蛋白过敏或者不喜欢牛奶口感的肠胃不好人群，可以考虑植物奶，像杏仁奶。杏仁奶富含维生素E等营养成分，而且相对比较温和。但在选择植物奶时，要注意选择质量可靠的产品，有些植物奶可能添加了过多添加剂，反而对肠胃不利。