嗓子总觉得有痰可是咳不出来咽也咽不下去，可能是慢性咽炎等原因导致。一般可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等方法来改善。比如慢性咽炎患者中，有相当一部分人会出现这种症状。
生活方式调整
多喝水： 每天保证饮用1500~2000毫升的水，充足的水分能使痰液稀释，更容易排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了再喝。避免刺激物： 要远离辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等都应尽量少吃。这些食物会刺激咽喉部黏膜，加重痰液分泌的情况。
就医检查与治疗
排查基础疾病： 如果这种情况持续超过3周，建议去医院就诊。可能需要做电子喉镜等检查，排查是否有鼻炎、鼻窦炎等疾病。因为鼻炎患者鼻腔分泌物倒流至咽喉，就会导致嗓子有痰的感觉。比如鼻窦炎患者，鼻窦内的炎症分泌物容易流到咽喉部位。针对疾病治疗： 若是鼻炎引起，可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素等药物治疗。如糠酸莫米松鼻喷雾剂等，能减轻鼻腔炎症，减少分泌物倒流。
中医相关调理
食疗辅助： 可以尝试一些中医食疗方法，比如喝金银花茶。金银花有清热解毒、消肿利咽的作用，能缓解咽喉不适、减轻痰液感。但要注意，食疗不能替代正规治疗，只是辅助。穴位按摩： 可以按摩廉泉穴，廉泉穴位于下巴顶端再往里2厘米处。用拇指指腹轻轻按揉廉泉穴，每次按揉1~3分钟，能起到一定的缓解咽喉不适、促进痰液排出的作用，但按摩要长期坚持才有效果。