想要通过喝蜂蜜辅助减肥，建议在餐前1小时左右喝，或者运动前后喝。餐前1小时喝蜂蜜水，能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。比如喝100~150毫升的蜂蜜水，能让你吃饭时吃得更少。运动前后喝蜂蜜水，运动前喝可补充能量，运动后喝能快速补充因出汗流失的糖分，促进身体恢复，同时也有助于消耗脂肪。
餐前1小时左右喝的好处
促进消化吸收： 蜂蜜中的酸性物质能刺激胃酸分泌，帮助食物更好地消化。而且此时喝蜂蜜水，不会马上引起血糖的大幅波动，还能为接下来的进食做好准备，让肠胃处于较好的消化状态，减少食物在体内囤积成脂肪的可能。控制食量： 喝了蜂蜜水后，胃部有了充盈感，在吃正餐时就不会过度进食。比如原本能吃一碗饭，喝了蜂蜜水后可能只能吃半碗，从而减少热量摄入。
运动前后喝的作用
运动前喝： 运动前30分钟左右喝50~100毫升的蜂蜜水，蜂蜜中的糖分能快速转化为能量，为运动提供动力。像进行慢跑、跳绳等运动时，能让你更有精力坚持运动，而运动过程中身体消耗的能量，有一部分就来自于蜂蜜提供的糖分，减少了对自身脂肪的消耗。运动后喝： 运动结束后，身体流失了大量水分和糖分。此时喝100~150毫升的蜂蜜水，既能补充水分，又能快速补充糖分，促进身体恢复。而且运动后身体代谢加快，此时补充的糖分能被更有效地利用，而不是转化为脂肪储存起来。
注意事项
控制蜂蜜摄入量： 即使是为了减肥喝蜂蜜，也不能过量。每天喝蜂蜜的量最好控制在20~30克左右，因为蜂蜜含糖量较高，摄入过多会导致热量超标，反而不利于减肥。选择合适的蜂蜜： 要选择纯正的天然蜂蜜，避免购买添加了大量糖浆等成分的蜂蜜饮品。可以选择槐花蜜、枣花蜜等常见的天然蜂蜜，但要注意查看产品标签，确保是纯蜂蜜。避免用开水冲蜂蜜： 蜂蜜中含有丰富的活性酶等营养成分，用开水冲会破坏这些营养物质。最好用40℃左右的温水冲调蜂蜜水，这样能最大程度保留蜂蜜的营养成分。