脐带绕颈3周是一种较为危险的情况，可能会导致胎儿缺氧、窘迫，甚至危及生命。以下是一些针对脐带绕颈3周的调整方法：
1.左侧卧位：睡觉时采用左侧卧位，可以增加子宫和胎盘的血液供应，改善胎儿的氧气供应。
2.定期产检：密切关注胎儿的情况，包括胎心、胎动等，及时发现问题并采取相应的措施。
3.注意胎动：孕妇要学会自数胎动，每天早、中、晚各数1个小时，将3次胎动数相加乘以4，即为12小时的胎动数。如果12小时胎动数大于30次，说明胎儿情况良好；如果12小时胎动数小于10次，说明胎儿可能存在缺氧的情况，需要及时就医。
4.避免剧烈运动：孕妇应避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重脐带绕颈的程度。
5.胎教要适度：进行胎教时，孕妇应避免刺激胎儿，如大声说话、拍打腹部等。
6.提前住院：如果到了预产期，或者出现其他异常情况，如胎儿缺氧、羊水过少等，应提前住院，以便医生及时处理。
需要注意的是，脐带绕颈3周的调整方法并不能保证百分之百的成功率，孕妇和家属需要密切配合医生的治疗，保持冷静，积极应对。如果出现胎儿窘迫等紧急情况，应立即进行剖宫产手术，以确保胎儿的安全。