一、可能的原因及初步评估
膝盖后面筋疼且无力可能由多种原因引起。比如腘绳肌损伤，常见于运动过程中突然的拉伸或过度使用，运动员或经常进行剧烈运动的人群较易出现；也可能是腘窝囊肿，囊肿压迫周围组织会导致疼痛和无力感；腰椎间盘突出症也可能引起下肢的放射性疼痛、无力，同时累及膝盖后面区域，这类情况在长期久坐、腰部有外伤史的人群中相对多见。首先要评估疼痛的性质、持续时间、加重或缓解因素等。如果是运动后突发的疼痛无力，多考虑肌肉肌腱损伤；如果疼痛伴有下肢麻木等神经症状，需警惕腰椎问题。
二、非药物干预措施
休息：让膝盖得到充分休息，避免继续进行引起疼痛的活动，如剧烈运动、长时间行走等。对于不同人群，休息的要求有所不同，年轻人如果是运动损伤导致，休息1-2周可能会有明显改善；老年人若考虑关节退变等因素，也需要适当减少活动量。
物理治疗
-冷敷：在疼痛初期，72小时内可进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻局部炎症反应，缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童等皮肤较为娇嫩的人群，更要严格控制冷敷时间和温度。
-热敷：72小时后可进行热敷，促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张。热敷温度一般控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意防止烫伤。
-按摩：由专业人员进行适度的按摩，放松膝盖后面的肌肉等组织。但要注意按摩力度，避免加重损伤。对于儿童，除非是明确的肌肉紧张等情况且由专业儿科康复人员操作，否则一般不建议随意按摩。
三、就医及进一步检查
如果经过休息等简单处理后症状无明显缓解，或者疼痛持续加重、伴有下肢麻木、无力进行性加重等情况，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，如直腿抬高试验等初步判断是否有腰椎问题或腘绳肌等损伤，还可能会安排影像学检查，如膝关节磁共振成像（MRI）可以清晰显示膝关节周围软组织、韧带、半月板等情况，帮助明确是否有腘绳肌损伤、腘窝囊肿等；腰椎MRI则可以判断是否存在腰椎间盘突出症等导致下肢症状的情况。
四、针对不同原因的应对方向
腘绳肌损伤：如果是轻度的腘绳肌损伤，除了上述休息、物理治疗外，还可以在康复师指导下进行康复训练，如逐步增加膝关节的活动度训练、肌肉力量训练等。训练要循序渐进，根据个人恢复情况调整强度。
腘窝囊肿：较小的无症状的腘窝囊肿可能只需观察，而较大的或引起明显症状的囊肿可能需要进行穿刺抽液甚至手术治疗。
腰椎间盘突出症：轻度的腰椎间盘突出症可先采取保守治疗，包括卧床休息、牵引等，严重的可能需要手术干预。在整个治疗过程中，不同年龄、性别等人群都需要遵循相应的治疗原则，如儿童腰椎间盘突出相对少见，多与先天发育等因素有关，治疗更需谨慎，优先选择保守治疗且密切关注生长发育情况。
总之，膝盖后面筋疼无力需要根据具体情况进行综合评估和处理，及时采取合适的措施，以促进症状的缓解和康复。