脚背扭伤后肿起来可通过以下方式缓解不适并应立即就医：制动、立即冰敷、药物治疗、72小时后热敷、按摩。
一、制动：
脚背扭伤后患者要即刻停止活动，防止二次损伤，尽可能采取平卧位且将下肢抬高，这有助于消肿。
二、立即冰敷：
进行冰敷时需留意伤处有无发红、发紫、肿胀等情况，若有则表明出现软组织损伤，此时可用弹力绷带包扎，避免肿胀加剧。
三、药物治疗：
若疼痛严重，可在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药来缓解疼痛，也可外用消肿止痛酊、红花油等具有活血化瘀、消肿止痛作用的药物，以促进局部血液循环，达到消肿目的。
四、72小时后热敷：
48小时后可进行热敷，能促进局部血液循环，加快肿胀吸收，防止后期脚背部位疼痛。
五、按摩：
若扭伤情况不十分严重，未出现骨折等现象，患者可遵医嘱通过按摩来改善，促进局部血液循环，利于症状缓解。
在治疗期间，患者还需多休息，避免剧烈运动以免伤处二次损伤，同时要合理饮食，多吃清淡易消化食物，少吃辛辣刺激食物，以免影响病情恢复。
总之，脚背扭伤后要采取多种措施进行处理和治疗，同时注意相关事项，以促进恢复。