脚扭伤后脚背肿了，可采取以下方法处理：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议注射局部麻醉药和类固醇药物。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛持续加重，或者出现其他症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
此外，在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在肿胀和疼痛完全消失之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
2.穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.进行康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，帮助恢复关节的灵活性和力量。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对脚扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。